węglowodany co to jest

[...] a jestem wyspany. Nabicie na treningach konkretne co też jest przyjemne. NIski fat mi służy, choć srednią chcę trzymac powyżej 20% ;-) Na pewno mega robotę robią wysokie węglowodany. Nie czuję że obciąłem 1000kcal w porównaniu do tego co jadłem wcześniej. Cieszę się natomiast, że nie musze pilnowac by dobić do 4000kcal bo już mnie to męczyło. [...]

[...] 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo:67 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ponad rok sumiennie z głową, wcześniej kilka lat ale bez pojęcia 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:250 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jest to obecnie moj pierwszy cykl 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: puki co redukcja 10. OSTATNI CYKL [...]

[...] i mam pewien dylemat, bo na dwa miesiące przed nie bardzo mam pomysł jak wszystko poukładać. Jeśli chodzi o dietę, to zjadam około 2200 kcal, z czego większość stanowią węglowodany. Tlusze ok. 60g, białko ok 100. Waga i wzrost 54,5; 165 cm. Dodam, że od lutego przytylam około 4 kg, na czym w sumie mi zależało. Ale do rzeczy. Noże zacznę od [...]

[...] osobno każdego dnia. Do tego dość dużo i regularnie biegałem. Jeśli chodzi i diete, to starałem sie zawsze aby byla dosc wysokobiałkowa (stejki, stejki! ;) ), do tego dobre węglowodany, dużo zieleniny. Staralem sie również aby tych posiłków było 4-5 w ciągu dnia. Natomiast także w tym temacie specjalnie ortodoksyjny nie byłem, wiec na widok [...]

a to to co to jest?? Porcja 6kap. Ilość porcji w opakowaniu 50 Opakowanie 300 kap. SKŁADNIKI AKTYWNE BCAA MEGA CAPS Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 32,4kcal Białko 7,8 g w tym BCAA 6,6g w tym: L-leucyna 3,3g L-walina 1,65g L-izoleucyna 1,65g Węglowodany 0,12g Tłuszcz 0 g wit. B6

Dzisiaj siłowy off jedyna aktywność to interwał + rowerek 25min po. Interwał 1:1 min schody 13lvl:7lvl + 25 min aero rowerek tetno 120-130hr Dieta u mnie nie jest stałym schematem rotuje weglowodanami głównie to zależy od samopoczucia,nabicia i aktywności. Białko stała wartość ;280gr Tłuszcze: 30-40gr max tyle co z mięsa. Weglowodany 40-500gr [...]

Dzisiaj siłowy off jedyna aktywność to interwał + rowerek 25min po. Interwał 1:1 min schody 13lvl:7lvl + 25 min aero rowerek tetno 120-130hr Dieta u mnie nie jest stałym schematem rotuje weglowodanami głównie to zależy od samopoczucia,nabicia i aktywności. Białko stała wartość ;280gr Tłuszcze: 30-40gr max tyle co z mięsa. Weglowodany 40-500gr [...]

[...] Wrzuć jeszcze proszę swoje zdjęcia. Co do diety to myślę, że tyle białka Ci nie potrzeba. Obstawiam, że rozkładem na początek mogłoby być 130g białka, 70g tłuszczu i reszta węglowodany do 2200 kcal (tak na początek, żeby zobaczyć przez pierwsze dwa tygodnie co się dzieje). Tyle, że rozkład to nie wszystko. Trzeba odpowiednio dobierać produkty. [...]

Taa, mimo 200g węgli. Nawet nie ma porównania do tego co było na VLCD (tam byłem 'nabity ostro' %-)) Dodatkowo jak zjem węglowodany to odrazu temp. skacze i pocę się strasznie nawet po big milku %-) + mam już novo. Jutro zrobię badania 3 tabsów tiro, a jak się skończy to nowego. Odnośnie treningu: MASAKRA. Zrobiony w 30 min (bez [...]

Cześć, Ankieta: 1. WIEK:24 2. WAGA:89 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo:nwm -talia:nwm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: ok 4000-4500 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:drugi cykl w życiu, pierwszy meta solo 4tyg 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: trochę masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] sens zarzucić śladowe ilości oxy ?:) 1. WIEK:21 2. WAGA:66 3. WZROST:163 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:115 -udo:59 -talia:73 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4-5 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:rotacja węglami 1-4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta 100 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:SIŁA ! CZYSTA MASA ,dobicie mięcha 10. OSTATNI CYKL I [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 111 -udo: 52 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 3.5 -węglowodany: różnie -tłuszcz: 0.4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4x/tyg split 9. CEL CYKLU: rzeżba, redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Dziewczyny dobrze napisały co do podmiany produktów, ale co do diety daj tak na początek: 120g białka, 65g tłuszczu i reszta węglowodany do 2000 kcal (warzywa proszę wliczaj, jedz ok. 150-200g do posiłku, żeby nie podjadać pomiędzy, bo później się okazuje, że macie w misce ze 300 kcal więcej ;-) ). Orkisz to też pszenica, więc lepiej płatki [...]

[...] dzięki.pozdrawiam 1. WIEK: 27 2. WAGA:aktualnie 89 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:aktualnie 45 -klatka: -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 5w tygodniu raz aeroby 9. CEL CYKLU: raczej wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY 11. [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 72 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 94 -udo: 56 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: zawodnik BJJ i Grappling 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle po okolo 4 miesiące 8. TRENING: BJJ głównie i siłownia podczas cyklu ( siła, wytrzymałość) 9. CEL CYKLU: zrzut [...]

1. WIEK: 20lat 2. WAGA: 79,5kg 3. WZROST: 174cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 62 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: zbilansowana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo 30mg (tera cypio e3d i bold e2d) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Założenia diety redukcyjnej ketogenicznej zakładają : 1,2g białka na kg masy ciała, tłuszcze 2g na kg masy ciała, węglowodany 10-30g. Osobiści uważam, że gramy na kilogram są średnim rozwiązanie lepiej zastosować stosunek BTW 1:2:10-30g. Białko pełnowartościowe z jaj, mięsa, ryb, tłuszcz to podstawa mięso, masło, śmietana 30%. Tu nie ważne jest [...]

[...] czekolady/owoc a czasem nic Kolacja: tuńczyk 100g + jajko + warzywa (pomidor, ogórek) Staram się trzymać rozkładu makro 40% węgli, i po 30 białek i tłuszczy. Dodam, że moje węglowodany pochodzą głównie z warzyw. Produkty zbożowe to jakieś 30-40% składu moich węgli i raczej nie jem ich często. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ [...]

[...] i zwierzęcego), różne źródła węglowodanów (wspomniane owoce, różne kasze, ryże, ziemniaki, bataty, strączki) - jeść posiłki zbilansowane, czyli takie które zawierają białka, węglowodany i tłuszcze (unikać przegryzek pt. samo jabłko, albo same wafle ryżowe) - ruszać się :-) aktywność fizyczna taka jaką lubisz, nie przesadzając w żadną stronę - [...]

[...] wierzy w badania a szkoda. Niestety trenerów personalnych w sieci powielających błędy jest milion – dlatego ludzie potem przekazują dalej głupotę typu: nie wolno jeść po 18, węglowodany tuczą, tłuszcz tuczy, odżywki to sterydy a po białku można umrzeć (szkoda że po schabowym nie). Przechodząc do konkluzji: Dlaczego z fabryki zwanej akademiami [...]